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百家乐网址工商职业学院复学返校心理调适指南

创建部门:马克思主义学院作者:李佳时间:2019-05-18浏览:19设置

突如其来的新冠肺炎疫情使同学们度过了一个漫长的寒假,随着国内疫情基本得到控制,各地复工复产稳步推进,我们终于接到分批返校的通知。期待和些许兴奋的同时由于居家学习时间过长,回到学校后的学习习惯、生活状态、心态等都有待调整,大家一时间可能会无所适从,学校心理健康教育与咨询中心为大家准备了返校后心理调适指南,帮助大家应对返校后可能存在的心理困惑。

一、建立合理认知,做好调适第一步




1、正确认识疫情形势配合做好防控工作

学生返校后,有同学和家长会担心返校复学后的安全问题,进而产生担心、焦虑的情绪。但能够复学说明目前疫情防控已经得到控制,学校已经做好充分的防控措施,并且接受了相关部门的检查和评估,大家不必过度担心。虽然可以申请返校,但同学们切不可掉以轻心,要做好个人防护,积极配合学校的防控工作,严格按照《百家乐网址省高校师生心理应对手册》做好防控措施。

2、做好模式切换,合理看待疫情影响

居家到返校复学,我们需要适应假期模式入学模式的切换,同学们的生活状态、学习状态、人际交往环境将发生变化,我们的情绪、行为也会发生变化,这是正常的,大家需要合理认识并接受,无需过度自责。

二、积极调节情绪,实现心理复位



1、接纳当下的情绪状态

返校复学后,同学们可能会产生担心、焦虑、恐慌、沮丧等负性情绪,同样也会兴奋、愉悦等积极情绪情绪是客观存在的不会因为你逃避或者压抑就自然消失我们需要觉察自己的情绪,表达自己的情绪,最终接纳。适度的负性情绪(如适度的恐慌、焦虑、忧愁)也是有积极意义的,可以帮助我们提高警惕。

2、学会适合自己的调节方法

负性情绪一旦过度,就会影响我们的学习生活和健康状况情绪调节的方法有很多,可以通过跑步、游泳、骑行等运动来调节情绪,也可以试着用深呼吸法等放松训练来调节情绪,还可以通过听自己喜欢的音乐来调节

三、增强积极行为,从容迎接校园生活



1、保持良好习惯,列好返校清单

加强卫生意识,坚持良好的生活习惯,口罩需要勤更换,如口罩变湿或被污染,要及时更换。此外,还需要准备适量的洗手液、消毒湿巾、一次性手套等做好返校途中以及在校期间的个人防护。

2、制定学习目标和学习计划

同学们可以根据自己的实际情况,合理制定返校后的学习目标计划,这样可以让自己返校后的学习和生活中更有方向感、掌控感和成就感

3、调整作息,适应校园生活

居家线上学习导致部分同学学习状态松散随意,生活作息没有规律,返校复学后学习节奏的变化容易导致我们心理和身体上不适应,同学们要努力调整尽快恢复到有序的生活学习节奏中。

四、建立支持系统,必要时寻求专业帮助



同学们可以和老师、同学、家人、朋友多交流,返校后与同学室友和谐共处,建立相互帮助的支持系统。疫情期间,我校心理健康教育与咨询中心一直关注着广大师生的心理健康。如果同学们返校后,出现较为严重的负性情绪或适应不良等心理问题,无法自行调节和缓解,可以通过以下方式寻求专业心理咨询师的帮助

1、线下心理咨询:

可查看附件《百家乐网址工商职业学院2019-2020学年第二学期心理咨询室工作安排表》,按照说明和要求进行预约咨询。

2、线上心理咨询:

可通过QQ平台:3191506405进行预约。

3、百家乐网址省相关心理援助热线:

百家乐网址省精神卫生中心0551-63666903

百家乐网址省心理危机干预学会4001619995-1

附件:百家乐网址工商职业学院2019-2020学年第二学期心理咨询室工作安排表.doc







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